Vous vous êtes rendu compte que le tabac est nuisible pour la santé ? Vous avez décidé d’arrêter. Comment arrêter de fumer ? Comment éviter la rechute ? Voici des conseils et méthodes pour vous aider.
Avoir une bonne hygiène de vie
Trouvez des activités qui vont vous aider à déstresser, faites du sport et faites-vous distraire. Sortez avec vos parents ou avec la famille. Pratiquez le sport qui vous fait plaisir comme la natation, le vélo, etc. L’activité physique va vous éviter la prise de poids mais aussi le stress. Si vous avez un emploi du temps assez chargé dans la journée, trouvez un moment de pause et de détente. Cela va vous aider à déstresser. Faites des jeux sur votre portable ou les mots mêlés lorsque vous vous ennuyez. Ayez le sens de l’humour, soyez calme pour éviter d’avoir le sang-froid.
Utiliser des substituts nicotiniques
Optez pour des produits qui atténuent les symptômes de manque comme la nervosité, les troubles de sommeil, etc. L’utilisation de ces produits va augmenter vos chances de réussite. Achetez des gommes à mâcher ou des patchs, ils vous aideront à oublier les besoins et les envies de fumer. Remplacez donc vos cigarettes par ces produits, après le repas ou pendant vos moments difficiles mais aussi face à vos problèmes. Pour éviter les sensations de manque, ces produits doivent apporter la dose nécessaire de nicotine à votre corps.
Faites-vous épauler
Le soutien de votre entourage est important. Prévenez la personne à qui vous êtes rattachés. Soyez précis et parlez clairement de votre décision avec elle. Elle vous aidera et vous donnera ainsi des conseils. Si vous êtes stressé ou si vous avez des problèmes, parlez-en avec elle pour qu’elle vous surveille. Vous pouvez aussi demander l’aide d’un docteur afin de vous faciliter la tâche. Parlez alors avec un ami qui a déjà passé ce stade, il vous parlera de son parcours. Tous ces conseils vont alors vous éviter la rechute.